Sở hữu vòng eo con kiến, không mỡ bụng là mơ ước của tất cả chị em phụ nữ, điều này cũng cần phải kiên trì tập luyện cùng chế độ ăn hợp lý. Hãy cùng tham khảo 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây cùng Cửa hàng mỹ phẩm tại Hà Nội Careplusshop vào bất kỳ thời gian rảnh rỗi của bạn tại nhà chỉ sau một thời gian ngắn kiên trì.
1. Tập bài gập bụng Pilates
- Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân đồng thời 2 tay đưa lên trước ngực, duỗi thẳng vuông góc sàn nhà.
- Sau đó hãy nâng người bằng cách siết cơ bụng lại cố gắng nâng lên nhưng lưng vẫn thẳng không được cong, đến khi ngồi lên thẳng hoàn toàn thì dừng lại.
- Trở lại tư thế nằm ngửa trên sàn như lúc bắt đầu
- Thực hiện động tác từ 12-15 lần trong 3 hiệp.
- Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên cao và mở rộng sang 2 bên, nâng vai lên khỏi sàn và 2 tay mở rộng sang 2 bên.
- Lúc này khi cơ thể trụ trên lưng dưới của bạn. Hãy khép 2 chân lại và nâng cao lên vuông góc với sàn nhà đồng thời 2 tay vỗ vào nhau ở trên ngực.
- Mở rộng 2 tay và chân ra trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.
3. Động tác quỳ gối gập bụng ngang
- Bước đầu tiên bạn quỳ 2 chân trên sàn, sau đó duỗi thẳng chân phải sang ngang, tay trái chống lên vuông góc với sàn nhà để giữ thăng bằng. Tay phải để sau gáy.
- Duỗi chân phải và kéo căng sườn phải của bạn. Nâng chân phải lên đến khi nó song song với sàn.
- Sau đó hạ chân xuống và duỗi căng như lúc đầu.
- Thực hiện liên tục 12-15 lần mỗi bên trong 3 hiệp.
4.Động tác vặn người kiểu Nga
- Bạn hãy ngồi trên sàn, 2 tay cầm tạ, bóng hoặc bất kỳ vật gì có trọng lượng phù hợp với sức của bạn đều được.
- Hãy nâng 2 gối lên cao, giữ cho cẳng chân song song sàn nhà. Người hơi ngả ra sau 1 chút để giữ thăng bằng. Bạn nên cố gắng giữ thăng bằng ở tư thế này bằng cách siết cơ bụng thật chặt.
- Xoay người sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái. Chú ý chỉ xoay thân trên, từ hông trở xuống cố định vị trí nhé.
- Thực hiện liên tục động tác trong 30-60 giây.
5. Động tác đạp xe trên không kết hợp vặn mình
- Bạn nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu cùi chỏ hướng sang 2 bên.
- Sau đấy nâng đồng thời 2 chân, mũi chân duỗi thẳng đồng thời nhấc vai lên khỏi sàn. Kéo gối trái lại gần ngực, đồng thời xoay người sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào gối trái.
- Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng vậy, lặp lại tương tự cho bên kia.
- Thực hiện liên tục xen kẽ 2 động tác trong vòng 30 - 60 giây.
>> Tham khảo: Mỹ phẩm skinlover, Dầu gội đầu ahalo, Sữa tắm treaclemoon
0 nhận xét:
Đăng nhận xét